Az ok, amiért olyan nehéz leszokni a dohányzásról. Mit tehetsz, hogy megszabadulj ettől a hibától?

A dohányzás összetett függőség, és a szokásról való leszokás komoly kihívást jelenthet. A leszokni próbálók átlagosan hat próbálkozáson mennek keresztül, és ebben a folyamatban a nikotinfüggőség döntő szerepet játszik. Íme, miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról, és néhány stratégia a végleges leszokás esélyeinek növelésére.

Dohányzó nő.  Fotó: Shutterstock.

Dohányzó nő. Fotó: Shutterstock.

Nikotin függőség

A nikotin, a dohány hatóanyaga, gyorsan hat az agyra, pszichológiai és fiziológiai függőséget egyaránt létrehozva. A dohányfüst belélegzése a jó közérzet hormonjainak, például a dopaminnak és a szerotoninnak a gyors felszabadulásához vezet, ami eufóriát és nyugalmat kelt.

A nikotin stimulánsként is működik, javítja a koncentrációt. Ez az öröm- és stimulációs ciklus függőséget okoz, és az agy a nikotint a jólét érzésével társítja. Ezenkívül a dohányban lévő káros vegyi anyagok további egészségügyi komplikációkat okoznak – írja az Adevărul.

Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?

A dohányzás az agy és a test önnyugtatásának egyik formája, mélyen befolyásolja az érzelmi szabályozást és a jutalmazási utakat. Az agy meggyőződik arról, hogy nikotinra van szüksége a stressz és az érzelmek szabályozásához, ami addiktív hurkot hoz létre.

A nikotin hiánya elvonási tüneteket, például ingerlékenységet, szorongást, álmatlanságot és koncentrációs nehézségeket okozhat. Ez a fiziológiai szempont megnehezíti a dohányzásról való leszokást.

Tippek, amelyekkel növelheti az esélyét ennek a szokásnak a megszakítására

1. A gyógyszeres beavatkozások és a pszichoterápia kombinációja hatékonynak bizonyult azok számára, akik szeretnének megszabadulni ettől a függőségtől. A terápia segíthet megérteni a dohányzással kapcsolatos megküzdési mechanizmusokat és érzelmi tényezőket.

2. A nikotin tapaszok, gumik, cukorkák és inhalátorok hatékonyak a fizikai függőség kezelésében. Ezek segíthetnek csökkenteni az elvonási tüneteket.

3. Az egészséges életmód – beleértve a meditációt, a mély légzést és a testmozgást – elfogadása csökkentheti a stresszt és elősegítheti a dohányzás abbahagyását.

4. A leszokási dátum kitűzése és a kiváltó okok és a vágyak kezelésére vonatkozó terv kidolgozása növelheti a dohányzásról való leszokás sikerét.

5. Bár egyes tanulmányok a dohányzás abbahagyásában jótékony hatást mutatnak, az e-cigarettát még nem ismerik el biztonságos és hatékony alternatívaként. Megközelítésük további kutatást igényel.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Hírek és cikkek a kertről és a veteményeskertről