10 legjobb fogyókúrás snack, amely segít izomépítésben

Egyszerre szeretnél leadni a kilókat és izmosodni? Ha igen, akkor jó helyen jár. Noha a nassolás gyakran rosszul sül el, hatékony eszköze lehet a fogyásnak és az izomnövekedésnek, ha megfelelően végzik. Annak meghatározása azonban, hogy mely nassolnivalók támogatják fitneszcéljait, lehetetlennek tűnhet – különösen akkor, ha az egészségesnek mondható snack-lehetőségek elárasztják a torkunkon minden nap (nem szójáték). Ezért beszéltünk vele Destini Moody, RDN, CSSD, LDa Garage Gym Reviews regisztrált dietetikusa és sportdietetikusa, aki megosztja a 10 legjobb súlycsökkentő nassolnivalót, amelyek segítenek az izomépítésben, miközben sikeresek a zsírégetésben.

A fogyás és az izomépítés úgy tűnhet, mintha a fitnesz spektruma ellentétes végén lennének. Táplálkozási szempontból azonban a magas fehérjetartalmú snackek a legjobb megoldások mindkét cél eléréséhez. A fehérje a legkielégítőbb makrotápanyag, így a testsúlycsökkentő nélkülözhetetlen tápanyag. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltségérzetet, csökkenti az általános kalóriabevitelt, és megakadályozza a túlevést. Ezenkívül a fehérje magas termikus hatása azt jelenti, hogy a szervezet több energiát fordít az emésztésre és az anyagcserére, mint más tápanyagok, így több kalóriát éget el pihenés közben.

Mindenki tudja, hogy megfelelő mennyiségű jó minőségű fehérjére van szüksége az izomépítéshez. A fehérje aminosavakból áll, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok felépítéséhez és helyreállításához. Apró szakadások keletkeznek az izomrostokban, amikor fizikai tevékenységet végez, például erősítő edzést. A megfelelő fehérje fogyasztása kulcsfontosságú, mivel ez biztosítja az izomfehérje szintéziséhez és helyreállításához szükséges aminosavakat.

Olvassa tovább a Moody’s 10 legjobb súlycsökkentő nassolnivalóját az izomépítéshez és a nem kívánt kilók leadásához. És ha végzett, feltétlenül nézze meg az A Trainer #1 heti edzését a fogyáshoz és izomépítéshez.

Whey Protein Shakes

összetevők a fehérjeturmixhoz
Shutterstock

Nehezen találna gyorsabb és kényelmesebb kiváló minőségű fehérjeforrást, mint egy tejsavófehérje shake.

„A legalább 20 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeturmix nagyszerű nassolnivaló az étkezések között, mert a tejsavófehérje shake és a por általában alacsony kalóriatartalmú, de nagyon laktató” – magyarázza Moody. „Egyes dietetikusok még azt is javasolják, hogy azok, akik fogyni próbálnak, igyanak meg egy fehérjeturmixot, mielőtt étkeznek, hogy elkerüljék a túlevést.”

KAPCSOLÓDÓ: 5 népszerű edzés leggingset teszteltem, és van egy egyértelmű győztes

Sült csicseriborsó

csicseriborsó lapon
Shutterstock

A sült csicseriborsó egy ropogós, kielégítő snack, amely növényi alapú fehérjéket, rostokat és alapvető tápanyagokat egyesít az izomnövekedés és a fogyás támogatása érdekében.

„A csicseriborsó gazdag rostforrás és növényi eredetű fehérje, amely segít megfékezni az éhséget a kevés kalóriáért, és elősegíti a fogyást és az izomgyarapodást” – mondja Moody. „Ezeket is könnyű sütni, és nagyon megfizethetőek.”

Főtt tojás

keményre főtt tojás
Shutterstock

A kemény tojás fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, tápanyagban gazdag snack. Minimális kalóriájukkal és magas jóllakottságukkal ideális választás a fogyás és az izomépítés céljainak elősegítésére.

„A főtt tojás egy hordozható snack, amely tele van az izomtömeg növeléséhez szükséges kiváló minőségű aminosavakkal” – mondja Moody. „Egy nagy tojás is csak 70 kalóriát tartalmaz, így megfelelő lehet a fogyáshoz.”

KAPCSOLÓDÓ: 5 leghatékonyabb otthoni edzés a fogyáshoz

Túró

túró bogyós gyümölcsökkel
Shutterstock

A túró sokoldalú nassolnivaló, amely megfelelő fehérje- és zsíregyensúlyt biztosít az izomfejlődéshez. Ráadásul lassan emészthető természete segít megőrizni a jóllakottságot, megakadályozva a túlevést.

Moody rámutat: „A túró alulértékelt sovány fehérjeforrás. Egy csésze annyi fehérjét tartalmaz, mint egy fehérjeturmix, amely az izomnövekedéshez szükséges összes esszenciális aminosavat tartalmazza. Adjon hozzá egy kis gyümölcsöt, hogy egy teljes, alacsony kalóriatartalmú snack tökéletes legyen. a testsúly kezeléséhez, mindaddig, amíg nem zsíros.”

Edamame

edamame tengeri sóval
Shutterstock

Az Edamame egy növényi eredetű fehérje erőmű, amely támogatja az izomfejlődést. Ez egy tápláló snack, amely alacsony kalóriatartalmú és sok esszenciális aminosavat tartalmaz.

„Az edamame héjában zseniális nassolnivaló a fogyáshoz, mivel a hüvely jelenléte megnehezíti a túl gyors elfogyasztást” – mondja Moody. „Az Edamame szójából készül, amely azon kevés vegán fehérjeforrások egyike, amely teljes értékű, vagyis minden esszenciális aminosavat tartalmaz.”

Marhahús

bio marha rántást
Shutterstock

A marhahús egy kényelmes, fehérjedús nassolnivaló, amely mérsékelten fogyasztva elősegíti az izomnövekedést.

„Gyakorlatilag zsír- és szénhidrátmentes lévén, a marhahúsból készült rántott szinte tiszta fehérje; a testépítő álma. A marhahús rántása azonban hosszú eltarthatósági idővel rendelkezik, és bárhová magával viheti. Ez azt jelenti, hogy ha idő előtti éhség támad, marhahússal távol tarthatja rángatózni anélkül, hogy túl sokat feláldoznál a kalóriacélodból” – mondja Moody.

KAPCSOLÓDÓ: 9 lusta módszer a fogyáshoz egész hónapon keresztül

Zabpehely

zabpehely bogyós gyümölcsökkel
Shutterstock

A zabpehely összetett szénhidrátforrás, amely hosszan tartó energiát biztosít az edzések táplálásához és a jóllakottság fenntartásához.

„A zabpehely trükkös lehet, mert gyorsan felhalmozhatja a kalóriákat” – figyelmeztet Moody. „Azonban, ha egy kis adagot kapsz rágcsálnivaló formájában, akkor egy falat is tele van oldható rosttal. Az oldódó rostok gélt képeznek a bélben, ami nemcsak a koleszterinszint csökkentését segíti, hanem az emésztést is lassítja az éhség szabályozása érdekében. A zabpehely is magas szénhidráttartalmú, ami megkíméli az izmokat a leépüléstől.”

Tonhal és keksz

tonhal saláta keksz
Shutterstock

A tonhal teljes kiőrlésű kekszekkel párosítva egy finom, magas fehérjetartalmú snack. Gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek támogatják az izmok egészségét, és segíthet a fogyásban, ha egy kiegyensúlyozott étrendbe beépítjük.

„A tonhal alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, amely a legtöbb élelmiszer-költségvetésbe is belefér” – mondja Moody. „Egy konzerv tonhal vízbe töltve átlagosan körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, és ha teljes kiőrlésű keksszel párosítjuk, kiegyensúlyozott snack lehet, hogy vacsoráig kitartson.”

KAPCSOLÓDÓ: A 10 legjobb reggeli étel a fogyáshoz és az izomnöveléshez

Baba sárgarépa görög joghurttal

bébi sárgarépa
Shutterstock

A bébi sárgarépa és a görög joghurt párosítása a ropogósság és a krémesség kielégítő keverékét kínálja. Ez a kombó rost- és fehérjekeveréket biztosít a fogyás és az izomfenntartás támogatásához.

„Szórtam már meg sima, zsírmentes görög joghurtot tanyaporral? Kezdje el. Finom, bűntudattól mentes mártogatós lesz belőle telített zsírok és extra kalóriák nélkül, de minden fehérjét tartalmaz, amely segít a jóllakottság megőrzésében. Sárgarépa segítségével a házi készítésű szósz kiváló a fogyáshoz, mivel a bébi sárgarépa kalóriaszegény, de víztartalma miatt nagy térfogatú” – mondja Moody.

Protein Chips

répa chips
Shutterstock

A borsó- vagy tejsavófehérjéből készült fehérje chips ropogós alternatívát kínál a hagyományos burgonya chipsekkel szemben. Amellett, hogy kielégítik a nassolni való vágyat, fokozzák az izomfehérje szintézist is a további nyereség érdekében.

„Ha a burgonya chips az Achilles-sarka, miközben fogyni próbál, fontolja meg, hogy váltson fehérje chipsre” – javasolja Moody. „A burgonya chips nagy ellensége a fogyásnak, mert függőséget okoz, de hiányzik belőle a rost vagy fehérje, amely az éhség kordában tartásához szükséges. Ez azt jelenti, hogy a végén szinte vég nélkül eszik, és még mindig elégedetlennek érzi magát. A fehérje chipsekkel fehérjét és szénhidrátokat az izomtömeg növelésére, miközben beleharap egy sokkal jobban kezelhető alternatív nassolnivalóba.”

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Hírek és cikkek a kertről és a veteményeskertről