5 legjobb edzés a téli súlygyarapodás leküzdésére

Ahogy a téli szezon folytatódik, sok ügyfelem a téli súlygyarapodás elleni küzdelem ijesztő kihívásával találja szemben magát. A hidegebb hőmérséklet és az ünnepi ünnepek gyakran hozzájárulnak a mozgásszegény életmódhoz és az engedékenyebb étkezési szokásokhoz. Ha azonban a keze ügyében van a megfelelő edzési rutin, aktív maradhat, felpörgetheti az anyagcserét, és megszabadulhat a téli plusz kilóktól. Öt az abszolút legjobb edzésem a téli súlygyarapodás leküzdésére és a formában tartásra.

A téli szezonban való mozgás elengedhetetlen az egészséges életmód fenntartásához és a nem kívánt kilók felszaporodásának megelőzéséhez. Függetlenül attól, hogy beltéri kardiót, jógát, ellenálló edzést, HIIT-et vagy a magra összpontosító edzéseket választja, ezeknek a gyakorlatoknak a rutinodba történő beépítése segít fittnek maradni, növelni az energiaszintet, és megszabadulni a téli plusz kilóktól. Találja meg a preferenciáinak és ütemtervének megfelelő edzésprogramot, és tegye prioritássá, hogy aktív maradjon, még akkor is, ha kint ijesztő az idő.

Olvassa tovább az öt legjobb edzést a téli súlygyarapodás leküzdésére. Ha pedig végzett, feltétlenül nézze meg a 10 legjobb gyakorlatot az alsó hasi zsír megolvasztására.

1. edzés: Beltéri Cardio Blast

A téli időjárás kevésbé vonzóvá teheti a szabadtéri kardio gyakorlatokat, de ez nem jelenti azt, hogy fel kell áldoznod a szívdobogtató edzéseidet. A beltéri kardiórutinok kiváló módszert jelentenek a pulzusszám magas szinten tartására és a kalóriák elégetésére anélkül, hogy a hideggel dacolnánk.

1. Jumping Jacks

ugró emelők
Shutterstock

Álljon össze a lábával, és a karjaival oldalt. Ugorj fel, és tárd szét a lábaidat, miközben emeld fel a karjaidat a fejed fölé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg. Teljesíts három 45 másodperces kört.

2. Magas térd

magas térd
Shutterstock

Álljon csípőszélességű lábbal. Emelje fel a jobb térdét a lehető legmagasabbra, miközben a bal karját lendíti előre. Váltakozva a lábak között futó mozdulattal. Teljesíts három 45 másodperces kört.

3. Burpees

Kezdje álló helyzetben. Ugorjon guggoló helyzetbe, és tegye a kezét a földre. Ugorja vissza a lábát deszka helyzetbe. Végezzen fekvőtámaszt, majd ugorja vissza a lábát a kezeihez. Robbanásszerűen ugorj fel a guggoló helyzetből. Teljesíts három 45 másodperces kört.

4. Hegymászók

Kezdje deszka pozícióban. A jobb térdét húzza a mellkasa felé, majd gyorsan váltson, és hozza be a bal térdét. Folytassa váltakozva futó mozdulatokkal. Teljesíts három 45 másodperces kört.

5. Box Cardio

Álljon vállszélességű lábbal. Dobj egy sor ütést, keresztet és horgot a levegőbe. Tartalmazzon gyors lábmunkát és oldalirányú mozgásokat. Teljesíts három 45 másodperces kört.

2. edzés: Winter Wonderland jóga

Fogadja el a jóga nyugtató és erősítő előnyeit a téli súlygyarapodás elleni küzdelemben. A jóga nemcsak a rugalmasságot növeli, hanem elősegíti az éberséget és a stressz csökkentését is.

1. Napüdvözlet

Kezdje álló helyzetben, lélegezze be, és nyújtsa a karját a feje fölé. Lélegezz ki, és hajtsd előre, tedd a kezed a földre. Lélegezz be, emeld fel a mellkasodat, és nézz előre. Lélegezz vissza, térj vissza deszkahelyzetbe, majd ereszkedj le fekvőtámaszba. Lélegezz be, felfelé néző kutya; kilégzés, lefelé néző kutya. Ismétlés. Teljesíts három 45 másodperces kört.

2. Szék póz

szék póz
Shutterstock

Álljon össze a lábával, és a karjaival oldalt. Lélegezz be, és emeld fel a karjaidat a fejed fölé. Lélegezz be, hajlítsa be a térdét, és süllyedjen ülő helyzetbe, mintha egy képzeletbeli székben ülne. Tartsa a pózt 60 másodpercig.

3. Harcos II

harcos II
Shutterstock

Kezdje álló helyzetben, és tegye szélesre a lábát. Fordítsa kifelé a jobb lábát, és hajlítsa be a jobb térdét, karjait a talajjal párhuzamosan nyújtva. Ismételje meg a bal oldalon. Teljesíts három 45 másodperces kört.

4. Fa póz

fa póz
Shutterstock

Álljon a jobb lábára, emelje fel a bal lábát, és helyezze a jobb láb belső combjára vagy vádlijára. Fogja össze a tenyerét a mellkasa előtt. Tartsa néhány lélegzetet, és váltson oldalt. Tartsa a pózt 60 másodpercig.

3. edzés: Téli ellenállási edzés

Az erőnléti edzést iktasd be a téli edzésedbe, hogy sovány izomtömeget építs fel, fokozd az anyagcserét és megelőzd a téli súlygyarapodást.

1. Guggolás

nő csinál guggolás
Shutterstock

Álljon vállszélességű lábakkal. Engedje le testét guggolásba úgy, hogy térdét hajlítja és csípőjét hátra tolja. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen el három sorozatot 12-15 ismétlésből.

2. Pushups

fekvőtámasz illusztrációja
Shutterstock

Kezdje deszka pozícióban. Engedje le testét a könyökök hajlításával. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három sorozatot 12-15 ismétlésből.

3. Súlyzós kitörés

Mindkét kezében tartson egy súlyzót. Lépjen előre az egyik lábával, engedje le a testét, amíg mindkét térd 90 fokos szögben be nem hajlik. Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és válts lábakat. Végezzen el három sorozatot 12-15 ismétlésből.

4. Hajlított sorok

illusztrációja súlyzó áthajlított sor
Shutterstock

Mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót, csípőjénél csuklópánttal, térdét kissé hajlítsa meg. Húzza a súlyzókat a mellkasa felé, és szorítsa össze a lapockáit. Engedje vissza a súlyzókat. Végezzen el három sorozatot 12-15 ismétlésből.

5. Deszka vállcsapokkal

deszka vállcsapok
Shutterstock

Kezdje deszka pozícióban. Érintse meg jobb kezét a bal vállához, majd a bal kezét a jobb vállához, váltakozva. Végezzen három sorozatot 12-15 ismétléssel oldalanként.

4. edzés: Téli HIIT (magas intenzitású intervallum edzés)

A HIIT edzések időhatékony módja a kalóriaégetésnek és az anyagcsere fokozásának, így ideálisak a téli súlygyarapodás elleni küzdelemhez.

1. Ugrás guggolás

ugrás guggolás
Shutterstock

Végezzen egy guggolást, majd robbanásszerűen ugorjon, nyúlva az ég felé. Lágyan landoljon, és azonnal menjen a következő guggolásba. Végezzen három 45 másodperces sorozatot.

2. Burpee és Tuck Jump

Végezzen szabványos burpee-t. Szokásos ugrás helyett húzza a térdét a mellkasához. Végezzen három 45 másodperces sorozatot.

3. Hegyi hegymászó sprintek

Deszka helyzetben a lehető leggyorsabban húzza a térdét a mellkasa felé. Sprint a helyén, tartsa lekötve a magját. Végezzen három 45 másodperces sorozatot.

4. Sprint intervallumok

sprint gyakorlat
Shutterstock

Keressen egy nyitott teret. Sprint maximális erőkifejtéssel 20-30 másodpercig. 30-60 másodperces lassú kocogással vagy sétával térjen vissza. Ismételje meg a ciklust.

5. Jumping Lunges

ugró kitöréseket
Shutterstock

Kezdje kitörési helyzetben. Ugorj fel és válts lábat a levegőben, és ugorj le az ellenkező lábon. Végezzen három 45 másodperces sorozatot.

5. edzés: Winter Core Blast

Összpontosítson a magra, hogy erősítse a hasi izmait, és fenntartsa a tónusú középső részt a téli hónapokban.

1. Deszkák

deszkák
Shutterstock

Kezdje deszka pozícióban, csuklójával közvetlenül a vállai alatt. Tartsa a testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig. Végezzen el három 45 másodperces sorozatot.

2. Orosz fordulatok

Orosz csavar medicinlabdával
Shutterstock

Üljön le a földre, kissé dőljön hátra. Fogjon egy súlyt vagy medicinlabdát, és csavarja el a törzsét úgy, hogy mindkét oldalon érintse a talajt. Végezzen el három 45 másodperces sorozatot.

3. Lábemelések

lábemelések illusztrációja
Shutterstock

Feküdj a hátadon, kezed a hát alsó része alatt. Emelje fel a lábát a mennyezet felé, majd lassan engedje le anélkül, hogy megérintené a talajt. Végezzen el három 45 másodperces sorozatot.

4. Kerékpár ropogtatás

Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögött. A jobb könyökét húzza a bal térd felé, miközben a jobb lábát nyújtja. Ismételje meg a másik oldalon kerékpáros mozdulattal. Végezzen el három 45 másodperces sorozatot.

5. Deszka térdtől könyökig

Deszka helyzetben húzza a jobb térdét a jobb könyökéhez. Térjen vissza a deszka pozícióba, és ismételje meg a bal oldalon. Végezzen három sorozatot 12-15 ismétléssel oldalanként.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Hírek és cikkek a kertről és a veteményeskertről